説明動画
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動画を再生する方法を教えてください。
「プログラム」のタブをクリックいただき,再生のマーク()を押していただければ音声が再生されます。 再度クリックすることで動画を止めることができますが,動画は最後まで再生しないと1回練習を行ったことにはなりませんので,注意をしてください。 音声を再生する前に,携帯電話をマナーモードにしたり,静かな場所を探して練習に取り組むようにしましょう。
適切な音量はありますか?
瞑想用の音声は10-15分流れますので,その間不快にならないような音量にすることをお勧めします。 初めの数十秒はその日に行う瞑想の説明になりますので,その間に音量を調整することをお勧めします。 イヤホンやヘッドホンを使用したほうが,より集中できると思います。 また,瞑想中に無理やり音声を変更する必要もありません。 その時は,次第に音が小さくなっている感覚,またはより鮮明に聴こえるような感覚に意識を向けてください。 また,その音の大きさに意識が向いている自分がいることも認めてあげましょう。
瞑想中の姿勢はどのようにすればよいですか?
 
最終的には,いつでもどこでも瞑想できるようになることが目標ですので,体に無理のない姿勢であればよいです。 ただし,瞑想中に姿勢が崩れることがありますので,椅子に座って練習するときは安定した椅子(グラグラしたり,キャスターが付いているものは避ける)ことをお勧めします。 床で座って練習するときは,腰やお尻が痛くなることがありますので,座布団やクッションを利用することをお勧めします。 ヨガマットなどを特別に購入いただく必要はありません。
瞑想のやり方を忘れてしましました。今行っている瞑想の説明が欲しいです。
 
Q&Aの内容と重複することがありますが,練習内容や躓きやすいところを動画にまとめましたので,適宜参考にしてください。